无论您是在照顾一下配偶还是关怀老年父母,压力通常都在散装中发挥着重要作用。未选中,护理人员压力可能对一个人的身心健康有不利影响。一项研究发表于此美国医学协会杂志研究发现,那些经历照顾者压力的人与同龄的非照顾者相比,死亡率高出63%。

此外,长期高压力水平的后果超出了照顾者本身。身体、精神和情绪的紧张最终会影响一个人提供高质量护理的能力。记住,如果你自己生病了,你是无法照顾你所爱的人的。如果你去世了,谁来照顾你呢?

有几个因素有助于高的照顾者压力,但缺乏资源和自我保健往往是潜在的问题。当你所面临的一个人的需求时,即使涉及足够的睡眠,营养丰富和社会支持,也难以优先考虑自己的 - 即使是基本需求。寻找以下红旗,了解您的照顾者压力水平,然后了解如何应对关心老年父母或配偶的压力。

10个护理人员压力的迹象

  1. 抑郁症

    抑郁症的症状包括持续的悲伤,感觉绝望或照顾者内疚,失去兴趣,哭泣增加。
  2. 退出

    如果您郁闷,这可能会发生这种情况。您可能不希望看到家人和朋友。你可能会停止参加你曾经享受的东西。
  3. 焦虑

    你可能会对完成事情感到焦虑,或者你可能会觉得你没有足够的时间、金钱或精力去做你需要和想做的事情。这可能会让你对未来和面对的每一天感到忧虑。
  4. 愤怒

    照顾年迈的父母或生病的配偶的情感影响可能是复杂的。即使你爱你的照顾对象,当你的压力水平上升时,你可能会开始对他们大喊大叫或难以控制自己的脾气。照顾者通常会对他们的照顾者感到愤怒甚至怨恨,因为他们牺牲了自己的生命来提供照顾。因为其他家庭成员没有提供帮助或支持而感到愤怒也是很常见的。
  5. 难以集中光

    家庭照顾者总是想着他们所爱的人,想着他们需要做的一切。因此,无论在家还是在工作中,你都很难一次专注于一项任务。
  6. 饮食习惯的改变

    护理人员应力会导致情绪暴饮暴食或食欲损失,这可能导致不健康的体重增加或减肥。这些饮食和体重的变化可导致健康状况,如饮食,心脏病,糖尿病和某些癌症。
  7. 失眠

    压力大的家庭照顾者经常感到疲劳,但睡眠不好。常见的睡眠问题包括无法入睡、整夜醒来、紧张的梦或噩梦。
  8. 疲惫

    如果你经常醒来的感觉,尽管睡得很晚的睡眠尽管你无法下床,那么它是一个清晰的身体和/或情绪问题的迹象。
  9. 喝酒或吸烟

    你可能会发现,为了应对不断增加的压力,你会喝更多的酒或抽烟。或者,你可能会开始喝酒或使用一些过去没有使用过的物质来应对。
  10. 健康问题

    你可能比平常更频繁地感冒或流感。慢性胁迫对免疫系统产生负面影响,并且通过相关的生活方式因素可以进一步混合这种损害,如睡眠和饮食,饮酒和吸烟等相关的生活方式因素。

应对照顾者压力的10个策略

  1. 得到喘息

    常规喘息应该是每个家庭护理人员的护理计划的一部分。喘息照顾让您休息一下,同时确保您所爱的人需求。避开这些责任和压力来源将有助于您放松,腾出时间进行自我保健,并最大限度地减少您面临的菌株。
  2. 研究护理资源

    家庭在为所爱的人寻求高质量的护理和为自己争取喘息机会方面可能会面临几个不同的障碍。在照顾年迈的父母或配偶时,支付照顾费用通常是最具挑战性和压力的方面之一。如果你要照顾妈妈和/或爸爸,你不应该用你自己的钱来支付他们的护理费用。
    如果你需要财政援助或帮助支付长期护理服务,研究老年人护理资源。联系你当地的老龄地区机构有关可能能够提供能够减少护理人员压力水平的财政援助或其他服务的联邦,州和地方计划的信息。
  3. 设定界限

    起初可能是困难的,但练习说“不”的要求和义务,这些托管假日餐点。您的时间,金钱,能源和安心也很重要。而不是始终容纳所有其他人的要求并满足他们的期望,请先把自己放在首位。对不敏感,不必要和不切实际的要求说不。
  4. 接受你的限制

    学会区分您可以且无法改变的东西。您可能无法控制别人的行为,但您可以控制您对其作出反应的方式。避免住在你不能改变的事情上,例如你所爱的人的年龄和健康问题。相反,专注于您可以做些什么来扩展他们的独立性,使它们更舒适和内容。
  5. 得到组织

    优先考虑,制作清单并建立日常生活。将较大的任务中断到较小,更可管理的步骤中,您可以一次执行一个。待组织将帮助日常责任更顺利,似乎不太压倒性。护理方法也将确保您对紧急情况尽可能做好准备。
  6. 交流

    尽管你很忙,但还是要和家人和朋友保持联系。这些人不仅是社会互动和支持的来源,理想情况下,他们也是你的护理团队的成员。不要犹豫,向家人、朋友和外部资源寻求和接受帮助。他们可能不愿意或不能提供帮助,但如果你不尝试,你永远不会知道。
  7. 寻求照顾者支持

    加入护理人员支持小组。如果你的时间有限,可以使用像老年护理这样的在线支持小组18luck新利提款照顾者论坛新利18luck网址.如果您所爱的人具有特殊的健康状况,例如阿尔茨海默病或另一种形式的痴呆形式,请寻找护理人员的支持小组应对这种特定疾病。
  8. 保持活跃

    即使你只能挤出一点时间到处走走,也要尽可能多地锻炼身体。健康、均衡的饮食和增加运动水平可以帮助你睡得更好,所有这些都可以改善你的情绪、总体健康状况和免疫功能。
  9. 参加自己的身心健康

    看看你的医生,常规检查和预防性措施,如你的年度流感疫苗,但也不要忘记积极主动你的心理健康。做你喜欢的东西,帮助你减压。看无意识的电视,读一本好书,上网冲浪或和朋友一起喝咖啡。从现实中有一个“逃生”,提供放松的机会是一种减少压力的方法。如果您遇到困难和断开护理,请考虑看到心理健康专业人士。治疗师可以帮助您检查您的照顾者压力,并推荐额外的策略以最大限度地减少菌株。
  10. 考虑离开工作一段时间

    如果您在家外工作,请考虑休息一下。符合条件的员工在联邦下方涵盖家庭和医疗假法案(FMLA)每年最多需要12周的无偿休假,以关心立即家庭成员。然而,大多数经验丰富的护理人员谨慎对抗永久退出劳动力或延长的时间。在您获得收益雇用的同时为亲人提供适当的照顾的保守决策是一种更好的方式来保护您的未来而不是离开工作。您的职业生涯,金融稳定和退休福利应仍然是最重要的。

浏览我们的免费高级护理指南